Neues Jahr und weiter gehts

Hallo meine Lieben,

es tut mir leid, dass ich mich so lange nicht gemeldet habe, aber war über Weihanchten zu Hause und hatte leider kein Internet:(

Ich habe natürlich über die Weinachtstage geschlemmt, danach aber wieder etwas mehr darauf geachtet ist aber immer etwas schwer, wenn zu Hause alles da steht ;)

Heute morgen starte ich sehr verwundert! mit einem Gewicht von 78,3 kg ich bin super happy darüber, ich dachte ich muss jetz erstmal wieder die Weihanchtskilos abtrainieren:-)

Gestern habe ich wieder mit Shred angefangen, nachdem ich jetzt total viel für die Uni lernen muss und eh nich so viel Zeit habe, ist Shred ganz gut so zeitlich gesehen.

Wie läuft es bei euch?Ich hoffe ihr hattet einen guten Start ins neue Jahr.


Liebe Grüße,

Leyla

Wochenrückblick und Mangovanillesmoothie

Guten Morgen ihr Lieben,

heute zeigt die Waage 79,7 kg an, das ist eine Zunahme von 600g, aber ich sag mal es ist ok...
Letzte Woche habe ich irgendwie immer mal wieder etwas Süßes genascht, zum Glück nicht Massen davon, aber ich hatte so Lust darauf, normalerweise habe ich extra nie etwas zu Hause, aber irgendwie bekomme ich zur Weihnachtszeit ständig von irgendwem etwas geschenkt ;)

Bis Weihnachten möchte ich jetzt nochmal durchziehen, wenn dann höchstens zwei Plätzen mittags als " Nachspeise", keine Snacks zwischendurch und am Besten kein Zucker wie immer, ich denke dann geht sicher nochmal ein Kilo :).

Ansonsten möchte ich euch noch ein Rezept ans Herz legen, das der absolute Wahnsinn ist:
Mangovanillesmoothie, ihr braucht:

100g gefrorene Mango
150 ml Milch
1 großen EL Magerquark
Bourbonvanille
1 TL Eiweisspulver ( Vanille)
optional etwas Süßstoff


Alles pürieren und geniessen es schmeckt echt super super lecker :)

Liebe Grüße,

eure Leyla

Rezept NANAICE bei Schokohunger

Huhu ihr Lieben,

kennt ihr NANAeis?
Ich habe es jetzt schon öfters ausprobiert und es schmeckt wahnsinnig lecker und hilft, wenn man doch mal Lust auf Schoki hat :)

Ihr braucht für eine goße Portion :

2 in Stücke geschnittene gefrorene Bananen
150 g Magerquark
etwas Milch
2 EL stark entölter Kakao
etwas Süßstoff

Es wir einfach alles zusammen gemixt und püriert, wer es noch schokoladiger mag, kann noch Kakao hinzugeben, das muss jeder für sich ausprobieren, in welcher Menge man die Zutaten hinzugibt.
Wenn die Bananen richtig reif sind, kann man den Süßstoff weglassen.

Guten Appetit :)

Shred Fazit

Hallo ihr Lieben,

gestern habe ich mein letztes Shred Workout gemacht und möchte euch eine kleine Zusammenfassung schreiben :-)
 Ich habe ein wenig länger als 30 Tage gebraucht, weil ich es manchmal einfach nicht geschafft habe nach der Arbeit mein Workout noch zu absolvieren.
Insgesamt habe ich jedes Level je acht mal gemacht, anstatt der zehn mal, pro Woche war ich ca. noch einmal joggen.
Meine Ernährung war in dieser Zeit wirklich top, nichts Süßes, fast keine Kohlenhydrate mittags und Abends, man kann also den Gewichtsverlust auch darauf schieben.
Am Anfang fiel es mir echt schwer mich jedes mal aufzuraffen, obwohl das Workout ja gerade einmal 30 min dauert, man merkt jedoch super schnell die Fortschritte, Übungen die man anfangs niemals durchgehalten hat, gehen jetzt ganz locker :-)

So nun jetzt lasse ich mal die Zahlen sprechen:

                               Anfang                                           Ende Level3
Gewicht:                  82,5 kg                                              79,1 kg
Oberarm                   34 cm                                                32,5 cm
unter Brust               78,5cm                                               77cm
Taille                        71,5cm                                               67 cm
Bauch                        94cm                                                 83 cm
Hüfte                        106cm                                              103cm
Oberschenkel             66cm                                                 59cm
Wade                          39cm                                                 37,5


Ich werde auf jeden Fall weiter mit dem Krafttraining machen, obwohl ich noch nicht so den Spaß daran gefunden habe, aber man merkt extrem schnell Fortschritte und den Nutzen davon. Eventuell werde ich mal Ripped in 30 Days ausprobieren o.Ä :)

Ich hoffe ihr genießt den dritten Advent und seid schon in Weihanchtsstimmung, bei mir ist sie noch nicht so ganz da, aber was nicht ist kann ja noch werden ;)

Liebe Grüße,

eure Leyla

Wiegetag, Shred Ergebnisse

Hallo ihr Lieben,

heute fange ich mit Shred - Level 3 an und habe daher meine Maße heute morgen zum Vergleich für euch genommen :)
Level 1 hatte ich ja insgesamt acht mal in zehn Tagen gemacht und Level 2 ebenfalls, wie gesagt mit meinem Nebenjob und Uni geht das einfach nicht anders, manchmal komme ich erst um vier Uhr Nachts heim, da schaffe ich es einfach nicht am nächsten Tag um 7 Uhr auf der Matte zu stehen, aber ich finde die Ergebnisse können sich sehen lassen :)

Die Waage zeigt 80,2 kg an, das sind fast 5 kg seit Beginn des Blogs und ich bin mehr als zufrieden :)

Hier ist mein vorher- nachher Vergleich für euch:

                        Beginn                                  Ende Level 1                                  Ende Level 2

Gewicht:          82,5 kg                                     81,8 kg                                               80,2 kg
Oberarm:           34cm                                       33cm                                                    33cm
Taille:                71,5cm                                    70,5cm                                                 68cm
Bauch:                94cm                                       92cm                                                   87cm
Hüfte:                106cm                                      106cm                                                104cm
Oberschenkel:     66cm                                        64cm                                                  60cm

An der Brust und den Waden hat sich nichts verändert bis jetzt.

Ich muss dazu sagen, dass ich wirklich auf meine Ernährung achte und auch Eiweißshakes zu mir nehme und sehr Proteinreich esse, ich kann mir nicht vorstellen, dass man bei normaler bzw. wenn man einfach isst worauf man Lust hat große Erfolge sehen wird.

Ich kann auch optisch schon Ergebnisse sehen und zwar an meinem Bauch dieser Mittelstrich wisst ihr was ich meine :-) Er tritt schön langsam zum Vorschein hihi :)

Ich bin gespannt was sich in den letzten zehn Tagen noch tut und werde euch berichten.
Zusätzlich zu Shred mache ich seit ein paar Tagen noch das Killer ABS Workout, das gefällt mir auch sehr gut. Wer von euch kennt das?

Liebe Grüße,

Leyla

Wiegetag und Shred

Hallo ihr Lieben,

heute ist wieder Wiegetag für die Challenge von ein Biss Nutellabrot und die Waage zeit 81,1 kg an, also 700g weniger als letzte Woche, ich bin zufrieden. Ich hoffe, ich kann bis Weihnachten noch so vier Kilo runtebekommen, das wäre toll.

Das Shred läuft, ich mache es zwar immer, aber großen Spaß bereitet es mir jetzt nicht gerade -.- Aber ich werde es bis zum Schluss durchziehen! Leider kommt das joggen momentan einfach zu kurz, aber ich bin zeitlich so eingespannt, dass ich es nicht wirklich hinbekomme :(

Ernährungstechnisch läufts ganz gut, ich esse dreimal am Tag, morgens mein geliebtes Porridge, Mittags meistens eine große Schüssel Quark mit Beeren oder ich backe Caseinschokobrot und Abends gibt's Gemüse, Rührei oder Salat. Zwischendurch esse ich manchmal einen Proteinriegel, ein Caseinshake, oder wenn es das Sportpensum zulässt die cleanen Schokobrownies :-)

Ich habe eigentlich keinen Heißhunger oder ähnliches, was ich aber wirklich schwierig finde ist, sich immer aus der Affäre zu ziehen, wenn jmd. fragt ob man mit essen geht oder auf Partys der Alkohol -.-, das nervt! Wie macht ihr das?

Liebe Grüße

Rezeptefreitag ( Nachtrag), Shred

Hallo ihr Lieben,

leider hat mein Internet nicht mehr funktioniert:( und ich konnte gar nichts mehr bloggen.

Zusätzlich war ich noch überhäuft mit ner Menge Arbeit, das ist aber jetzt zum Glück erstmal vorbei:)
Momentan bin ich im Level 2 bei Shred und hab es bis jetzt zweimal gemact, ab morgen geht's weiter;)
Meine Maße im Vergleich Level 1 und vorher poste ich euch auch noch demnächst, ich bin noch am überlegen, ob ich das ganz am Ende der Challenge machen werde oder schon dazwischen.

Hier ist noch das Rezept vom Freitag:-)
Machts gut ihr Lieben!

Proteinporridge

Ihr braucht:
60g Haferflocken
15g Whey
250ml Wasser
50ml Milch
Früchte

Die Haferflocken mit dem Whey( ich nehme am liebsten Vanille), Wasser und Milch mischen.
Alles langsam auf dem herd aufkochen lassen bis es ein dicklicher Brei wird.

Wer mag kann das Ganze noch mit etwas Süßstoff/Agavendicksaft verfeinern:)

Ich mag es am liebsten, wenn ich mir oben drüber gefrorene Beeren drüber mache, aber das is ja jedem selbst überlassen :)

Ich wünsche Euch einen guten Appetit.